Всего 15 минут занятия йогой в день могут повысить работоспособность офисного персонала, уверен тренер по йоге Игорь Матвейчук. По его словам, в прошлом году он с коллегами разработал программу упражнений, которую они в течение года опробовали на одном из крупных предприятий Ростова.
— Перед нами была поставлена задача — повысить работоспособность. Параллельно закладывалась цель оздоровить сотрудников, дать им хороший настрой на целый день, — рассказал Игорь. — Тренировки не отнимут много времени — достаточно всего 15 минут. Также не нужно специальных тренажёров, одежды, обуви и большого пространства.
Схема ежедневных занятий выглядит примерно так: в офис на 15 минут приходит йога-тренер или сотрудник фирмы, которые обладает необходимыми навыками и выполняет около 10 упражнений, направленных в основном на распрямление позвоночника и правильное дыхание.
— Все упражнения делаются на слегка согнутых ногах, а тело мы вытягиваем либо в небо, либо в стороны. Все упражнения делаются до счета 20. Далее руки опускаются, после чего человек должен полностью расслабиться, — продолжил Игорь. — У нас был случай, когда после почти годовой тренировки мы сделали перерыв на два летних месяца, но нам начали поступать ежедневные звонки от рабочих и руководства с просьбой восстановить тренировки.
Также Игорь рассказал, что ежедневной тренировки офисному работнику хватает не только на 8-часовой рабочий день, но и на личное время после работы.
Если же в офисе ещё не занимаются йогой и вряд ли будут, то тренер советует, приходя на работу, снимать обувь и сидеть за рабочим столом с босыми ногами. А также по возможности хотя бы раз в час вставать и прогуливаться по коридору по 2-3 минуты.
Поделиться: